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叮咚,您想要的美腿方案已出炉,快来领取喽_健康频道_

时间:2020-05-21 03:59来源:未知 作者:admin 点击:

夏天无疑是秀腿的最好季节,对于爱美的你是否有自己的美腿方案呢?如果已经有了,那小领要真心的称赞你;如果没有,也没关系,小领今天帮你出方案。根据方案结合实际,相信这个夏天的你会自信满满地走在路上,不用再羡慕嫉妒恨啦!

有减肥经验的人都知道,要瘦小腿是非常不容易的,有时候减肥减得全身都瘦下来,连最不想瘦的地方都瘦了,但是小腿肚一样没有任何改变,真令人心灰意冷!今天小领就和大家分享一下瘦小腿的秘诀。

为什么自己的小腿总是那么的粗壮,寻其根本,才能更好的解决问题。小腿粗一般分为三种情形:脂肪囤积、浮肿、肌肉型。对症下药!下面小领将分享3种腿型的专属瘦腿方案,从运动、饮食两方面告诉你怎样快速瘦出纤细美腿。

1.水肿型

在现代社会中,大约有7成女性腿部有浮肿现象。这些人多数是.上班族,整个人看起来不胖,甚至.上半身很瘦,但就是有一双大粗腿,比例非常不协调。这种腿型可以用手指按压大腿部位来判别,压出一道道白色痕迹的即是。这类人般容易口渴,喝水较多,口味也较重,在外进餐较多,睡眠不足等。

应对方法:

平日在办公室里不要老坐着,适量地踢踢脚,伸伸腰,敲打胆经以促进血液循环;不要穿紧身裤子;避免长时间站立;晚上睡觉时,用枕头把脚垫高,利用睡觉的时间消除水肿,也是不错的方法。一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯,多吃有利于排出人体多余水分、盐分的食物,如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

2.脂肪型

脂肪型即腿上堆满了软趴趴的肥肉,辨认这种腿主要通过观察小腿,看小腿是否也是软软的看不到肌肉。这类人往往缺乏锻炼,而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品而造成了热量过剩,导致脂肪在下半身堆积,而且肌肉也比较松弛。

应对方法:

建议做有氧运动,比如骑脚踏车、游泳、跳绳、长跑、跳韵律舞等,每天坚持60分钟最有效!每天控制热量摄取,减少碳水化合物和脂肪的摄入,多摄取蔬菜水果。

3.肌肉型

小腿呈现粗壮的萝卜型,小腿肚很硬,捏起来感觉硬硬的,几乎捏不出任何赘肉,这种情况大多发生在运动员,或是运动量较高者身上。相对来说,肌肉型腿型的改善是三种腿型中最花费功夫的。

应对方法:

想要改变原来的肌肉线条,在运动上尽量选择柔和一点的,千万不要进行重度的器械运动及跑步类的运动。任何长时间的运动过后都应该做拉伸,晚上睡觉前揉揉腿,让肌肉得到完全的放松,回到正常的肌肉与脂肪的形态,这样才会保证肌肉不变粗,并且又直又正。避免过多摄取会增加人体肌肉含量的高蛋白质食物,多吃加速肌肉新陈代谢的食物,如芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

无论你的小腿目前处于何种情况,都应该经常进行小腿腿部的按摩。领跋智能捶腿仪可以帮您释放双手,轻轻松松搞定腿部按摩。更可以实现瘦腿的功效呦。

小领的分享就到这里,欢迎大家评论转发~

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